Respire… e Dance!!!

A respiração, que é o sopro sagrado da vida nos permite conhecer e mudar o ritmo de nossos passos e emoções, a percepção corporal e a forma que nos comunicamos, saber respirar traz maior consciência e controle dos movimentos que utilizamos ao dançar.

Precisamos de oxigênio para viver, a quantidade desse elemento em nossa corrente sanguínea, faz a diferença entre uma pessoa calma ou estressada. A calma vem de uma respiração profunda, lenta, rítmica e o stress de uma respiração instável e sem profundidade.

No yoga a respiração consciente nos ajuda a captar o PRANA (energia vital do universo) e tonifica o corpo para as posturas meditativas. Ao prestar atenção na respiração tendemos a nos acalmar e controlar melhor nossos pensamentos e sentimentos, nos permitindo entrar realmente num estado meditativo e alcançarmos outros níveis de consciência.

Ao dançarmos, também atingimos um nível de consciência diferente, uma vez que nossa consciência corporal é maior, a respiração atua como uma fonte de energia, alimentando nossa força e fôlego durante a dança. Respirar é algo tão mágico, que quando o fazemos corretamente conseguimos alinhar nossos chakras e aprendermos mais facilmente, além de que, exercitando uma respiração consciente diariamente conseguimos controlar e dosar nossas emoções e tensões, e ainda adquirir mais energia quando nos sentimos apáticos ou desesperançados.

Alguns exercícios respiratórios, PRANAYAMAS, do livro Ayurveda – o caminho da saúde, de Maria Inês Marino e Walkyria A. Giusti Dambry:

Exercício calmante:

* Esta técnica consiste em respirar por narinas alternadas. Obstrua a narina direita com o dedo polegar, inspirando pela esquerda. Segure a respiração com os pulmões cheios por al­guns instantes e troque a narina em atividade (troque a narina em atividade somente com os pulmões cheios). Volte a inspirar pela mesma narina que você expirou e continue repetindo por várias vezes.

 

Exercício refrescante:

* Inspira-se e expira-se através do nariz, com a glote parcial­mente fechada, para que o ar seja sentido no palato (céu da boca). Este exercício produz um efeito refrescante na parte atrás da garganta e é uma maneira eficiente de levar oxigénio aos pulmões. É interessante fazê-lo durante a ginástica, pois melhorará a resistência e a capacidade aeróbica.

Exercício energizante:

* Inspira-se pelo nariz passivamente e faz-se uma expiração vigorosa. A técnica compreende em contrair vigorosamente o diafragma para expirar o ar, é tido como um dos mais importantes exercícios de purificação, ajudando a eliminar as toxinas.
Recomenda-se fazer três séries de dez repetições, com um minuto de descanso entre as séries. Ocorrendo tonturas, reduz-se o número de repetições até ficar confortável.

* Significa a respiração do fole acelerado. Inspira-se pelo dia­fragma e faz-se uma expiração forçada pelo nariz. Ao fazer esse exercício, é importante manter o corpo todo relaxado, com exceção do diafragma. Começa-se com uma repetição por segun­do, aumentando o ritmo para duas por segundo, ao sentir-se confortável. Recomenda-se fazer uma série de quinze a vinte repetições. É normal ocorrer uma sensação de cabeça vazia ou zumbido nos ouvidos, caso em que se deve diminuir o número de repetições.
Ao terminar qualquer dessas técnicas de respiração, des­canse alguns momentos com os olhos fechados. Respire deva­gar e tranquilamente, permitindo que sua atenção fixe-se em suas sensações físicas. Esse período de repouso facilita a integração mente-corpo e meio ambiente, que se manifesta nos PRANAYAMAS.

Esses exercícios nos ajudam a conhecer nossa respiração. Na dança praticada, você pode criar exercícios próprios, como por exemplo, na dança do ventre o “oito para cima” dos quadris é mais fácil de fazer quando respiro pelo pulmão ou pelo diafragma? Nos movimentos de braços na dança cigana, tenho mais força quando encho os pulmões ao subir ou ao descer os braços? Assim, criamos mapas desses movimentos, sua respiração, que em conjunto com o ritmo e respiração da música escolhida transformam-se em Dança.

Dessa forma vamos aumentando a consciência de nossos movimentos, executando-os com a força e beleza necessárias para satisfazermo-nos e ao nosso público com o resultado, portanto: Respire… e Dance!!!